三月，春暖花开

掐指一算

是一个锻炼的好时节！

三月，春暖花开

掐指一算

是一个锻炼的好时节！

由于疫情，居家已有三个月的各位同学，

不知道吃的怎么样？

睡的怎么样？

学习的怎么样？

锻炼的怎么样了？！！

是的，小编来催大家做运动啦！

钟南山院士曾说过：健康是一个人干事情的本钱，健康是需要投资的：

①要运动、锻炼；

②重视心理健康 ；

③不要吃太饱。

特别是疫情当前，身体健康显得尤为重要！

那么，接下来小编就给大家推荐一项居家锻炼的不错选择——瑜伽。

为此，我们Forest瑜伽社团的小哥哥小姐姐们还专门录制了视频，大家一起学起来吧！

送上一份睡前舒缓，放松身心的瑜伽动作指南，收好啦~

金钢坐

1.膝盖和双脚并拢，跪坐在脚后跟上。

2.向上延伸，肩膀向下向后沉，尾骨向内卷，避免塌腰，双手落在膝盖上。

婴儿式

1.躯干向前折叠，呼气，胸部落在膝盖上，额头置于瑜伽垫上。

2.向前伸展手臂，放置于头顶部，两臂之间的距离比肩微宽。保持3-5个呼吸。

吸气，还原至金刚坐。

仰卧前后滚动

1.屈膝，坐在瑜伽垫的下端。

2.双手轻轻扶住臀部的后侧方，呼气，然后做向后翻滚。

3.向后翻滚至大腿与地面近乎平行，小腿和大腿之间呈45°夹角，保持3-5个呼吸。期间，用手轻轻扶住腰的后侧方，保持平衡。

单腿背部伸展

1.竖坐在瑜伽垫的中央，双腿伸直并拢。

分开脚趾，右脚顶住左侧大腿根部。

2. 吸气，双手抬高，掌心相对。呼气，前弯，去抓你的脚趾。

坐角式

1.横坐在瑜伽垫的中央，双腿尽力分开，保持上身正直。

2.呼气，俯身，双手去触碰两侧大脚趾。

3.吸气，还原，双臂抬至头顶。重复。

简易扭转式

1.取简易盘腿坐。吸气，双手抬高，掌心相对。

2.呼气，向左侧扭转。同时，双手下落，右手扶住左侧膝盖，左手轻轻撑地。保持2-3秒。

3.吸气，还原。两手抬高，掌心相对。再做另一侧扭转。

仰卧扭转式

1.躺在垫上，手臂打开，掌心朝上，两臂与身体形成一个T字，双腿屈腿抬起，大腿与地面、小腿与大腿夹角约90°。

2.保持两腿并住的姿势，将腿部转向身体一侧，感受腰腹部的牵拉感，略作停顿，然后转向另一侧，转动过程中肩部始终不要离开地面。

快乐婴儿式

1.吸气，双腿向上打开，脚掌朝向天花板的方向，双手抓住脚掌外侧；呼气，双手向下拉。

2.保持尾骨压向地面的同时，双膝靠近地面。

束脚仰卧式

1.取躺姿。呼气，在屈膝抬腿状态下，双膝向两侧外展，两脚掌掌心相对。

2.吸气，还原成两腿伸直的躺姿。

休息术

1.平躺在瑜伽垫的中央，双臂伸直，掌心朝上，自然放在身体的两侧，与躯干保持一定距离。

2.双腿自然分开，双腿和双脚可以微微外旋。

自然均匀地呼吸，有意识地放松身体的每个部位以及大脑。

当然，大家也可以根据自身情况来选择适合自己的居家锻炼方式，这里小编推荐两个专业运动类app——创高体育和keep。

期待开学后的大家个个都是运动达人！